Ayant etabli et pleinement compris que l'intensite de l'exercice est la principale cause directe et fondamentale de la croissance musculaire ; Il est essentiel de savoir combien d'efforts de haute intensite sont necessaires pour obtenir un resultat optimal . Que dans le cas specifique de la musculation tout-sur-le-cafe, c'est la mise a jour du potentiel musculaire a la limite meme permise par la genetique individuelle.

 

Je pense qu'il a ete parfaitement clair jusqu'a present que pour atteindre le degre maximum d'intensite dans une serie, il est imperatif d'arriver au point de defaillance musculaire momentanee . Ou un effort maximal de 100% d'intensite est exerce pour terminer la derniere repetition possible.

 

Sinon, si cela n'est pas encore parfaitement compris, je vous conseille de lire, relire et relire l'article precedent ; jusqu'a ce que vous ayez pleinement saisi l'idee de l'intensite.

La structure theorique de l'entrainement a haute intensite decrit par Arthur Jones au debut des annees 70 nous dit que l'exercice, pour etre productif, doit etre intense, bref et peu frequent . Et une fois defini avec toute la precision de l'intensite, je pense que, selon ma facon de voir les choses, Arthur a laisse de cote le cadre theorique pour se plonger dans le terrain de l'arbitraire . Parce que contrairement a Weider's recommandations, qui conseillaient de completer 12 a 20 series par partie du corps, Jones de l'autre cote recommandait d'executer 12 a 20 series pour tout le corps. Si la recommandation de Weider signifie en fin de compte que plus d'exercice est meilleur, la recommandation de Jones signifie que moins est mieux.

 

Pour illustrer, si nous poussons les deux recommandations a l'extreme, si un athlete effectue 200 series par seance d'entrainement pendant trois jours par semaine; et un autre complete 400 series par seance d'entrainement pendant six jours par semaine. Donc, selon Jones, le premier travaillerait "brievement et rarement" par rapport a ce dernier.

 

Certains commentaires m'ont deja ete adresses concernant mes appreciations du travail d'Arthur Jones: "Mais Roberto, je pense que vous etes un peu superbe en parlant de Jones de cette facon." Eh bien, c'est peut-etre le cas. Mais j'ai beaucoup de respect pour Arthur; en fait, je pense que sans lui, nous entrainerions encore la force en soulevant de grosses pierres ou des billes. Mais ce que je vous ecris maintenant, je l'ai dit a Arthur lui-meme le 26 avril 2001 lorsque j'etais avec lui dans sa propre maison a Ocala, en Floride. Mais revenons au sujet en question; Et en reference a une veritable science de l'exercice, plus d'exercice ne vaut mieux, ni moins d'exercice est mieux. La meilleure chose, dans ce contexte, est la quantite precise d'exercice pour obtenir des resultats optimaux, comme je l'ai dit a plusieurs reprises .

 

Si vous avez un desir ardent (comme je pense que vous le faites) de decouvrir la quantite exacte d'exercice que vous devez faire pour atteindre vos objectifs declares, voici ce que vous devez considerer. Si vous prenez comme reference la recommandation de ceux qui proposent des systemes d'exercices traditionnels, dans lesquels entre 12 et 20 series doivent etre effectuees par partie du corps . Et il decide de faire 12 series; et cela ne produit aucun resultat.

 

Comprehension "resultat" comme l'augmentation constante de la force et de la taille des muscles, eh bien; Ou ira-t-il maintenant Jusqu'a 13 series completes ou jusqu'a 11 finales? Certes, vous n'aurez d'autre choix que d'admettre que vous n'avez pas de base logique et / ou fondamentale pour savoir avec un minimum de precision ou diriger vos efforts . Ce que vous devez faire, cher lecteur, si vous voulez trouver le montant precis necessaire pour pouvoir voir en fait ce que vous avez deja en tete, c'est de faire le moins d'exercice possible.

 

Autrement dit, une serie. Si avec l'execution de ONE series, vous n'obtenez pas le resultat escompte, eh bien, maintenant vous avez une raison logique, fondamentale et rationnelle de faire un changement . Mais son dilemme a ete simplifie; parce que vous n'avez qu'un seul endroit ou aller. Evidemment, comme vous ne pouvez pas faire de serie zero, vous devrez emprunter la voie ascendante. Et il completera la deuxieme serie. Cependant, une fois que vous avez atteint l'objectif de stimuler la production de croissance musculaire en prenant la premiere serie au point d'une insuffisance musculaire momentanee; Pour quelles cornes allez-vous faire la deuxieme serie?

 

Dans un systeme aussi abrege que l'entrainement a haute intensite, l'execution d'une deuxieme serie n'est pas seulement une perte de temps et d'efforts; C'est aussi contre-productif. Produisant exactement l'effet inverse de ce que vous recherchez: la perte de tissu musculaire. Pour chaque ensemble que vous completez, une bonne partie du pool de ressources biochimiques qui composent la resilience est utilisee par le corps pour compenser les effets d'un exercice exhaustif . Plus la formation elle-meme est longue, plus les ressources biochimiques sont utilisees; et plus les ressources sont utilisees pour dispenser la formation, moins il y aura de ressources disponibles pour produire une surcompensation ou une croissance.

 

C'est vrai, l'execution du deuxieme ensemble n'augmente pas le volume d'entrainement d'une seule unite; au contraire, c'est l'augmentation maximale possible . 100% d'augmentation de la quantite de formation.

 

Comme vous pouvez le voir clairement, le facteur de volume ou la quantite d'exercice, qu'il s'agisse de completer une ou cent series, est un facteur negatif. Mais absolument NEGATIF. Parce que, pour revenir au paragraphe precedent, chaque serie successive produit une grande demande sur la resilience . Idealement, la croissance devrait se produire sans executer aucune serie; parce que de cette facon, nous aurions toutes les ressources disponibles pour la croissance.

 

cependant, il n'y aura pas de croissance sans le stimulus correspondant ; et pour que le stimulus se produise, nous devons avoir une formation. Et pour qu'un entrainement existe, nous devrons completer au moins une serie.

 

Je sais parfaitement que de nombreux lecteurs, peut-etre vous-meme, sont sceptiques a croire qu'une seule et unique serie est tout ce dont vous avez besoin pour atteindre un , sinon spectaculaire, augmenter . C'est parce que vous identifiez le numero un comme "unite simple." Mais en realite, l'un est quelque chose de tres important. Il suffit d'un seul spermatozoide pour fertiliser un ovule ou un zygote qui deviendra un etre humain complet, dote de muscles, d'os, de poumons, de c?ur, etc.

 

Puis a explique l'importance de maintenir la quantite d'exercice au minimum, la prochaine etape que nous devrions prendre est de determiner la frequence a laquelle l'exercice devrait etre repete.